Slow Living im Alltag: Wie du dein Leben bewusst entschleunigst

Der Wecker klingelt, der erste Blick geht aufs Handy und noch bevor der Tag richtig angefangen hat, läuft im Kopf bereits die Liste: Arbeit, Termine, Haushalt, Einkaufen, Nachrichten beantworten und all die kleinen Dinge, die irgendwie auch noch erledigt werden müssen.

Und plötzlich ist es Abend.

Eigentlich war gar nichts Besonderes los. Trotzdem fühlt es sich an, als wärst du den ganzen Tag von einer Aufgabe zur nächsten gelaufen.

Vielleicht kennst du auch diese Tage, an denen du dich fragst: Wo war ich heute eigentlich zwischen all den Dingen, die erledigt werden mussten?

Genau da beginnt für mich Slow Living.

Nicht bei einer perfekten Morgenroutine. Nicht bei einem komplett leeren Terminkalender. Und auch nicht bei der Vorstellung, dass wir von nun an alles ganz langsam machen müssen.

Sondern bei der Frage:

Wie möchte ich meinen Alltag eigentlich leben?

Slow Living bedeutet für mich vor allem, das eigene Leben wieder etwas bewusster zu gestalten.

Nicht jede freie Minute muss gefüllt werden. Nicht alles muss gleichzeitig passieren. Und nicht jede Möglichkeit muss automatisch zu einem weiteren Termin werden.

Dabei geht es auch nicht darum, möglichst wenig zu tun.

Du kannst arbeiten, Termine haben, einen Haushalt führen, dich um andere Menschen kümmern und trotzdem versuchen, an bestimmten Stellen bewusst etwas Tempo herauszunehmen.

Vielleicht trinkst du deinen Kaffee morgens zehn Minuten in Ruhe.

Vielleicht lässt du dein Smartphone beim Spaziergang in der Tasche.

Vielleicht entscheidest du dich gegen einen weiteren Termin, obwohl noch Platz im Kalender wäre.

Slow Living muss von außen überhaupt nicht spektakulär aussehen.

Oft sind es gerade die kleinen Entscheidungen, die einen Unterschied machen.

Das ist mir besonders wichtig.

Denn wenn man sich mit Slow Living beschäftigt, kann schnell der Eindruck entstehen, man müsse seinen gesamten Alltag verändern.

Morgens meditieren. In Ruhe frühstücken. Yoga machen. Frisch kochen. Viel Zeit draußen verbringen. Weniger arbeiten. Mehr lesen. Natürlich alles ganz entspannt.

Das kann wunderschön sein.

Aber es ist nicht das Leben jeder Frau.

Vielleicht beginnt dein Arbeitstag um sieben Uhr. Vielleicht hast du Kinder, pflegst Angehörige, pendelst jeden Tag oder hast einfach einen Alltag, der dir momentan wenig freie Zeit lässt.

Dann sieht dein Slow Living eben anders aus.

Vielleicht sind es nur zehn ruhige Minuten am Morgen.

Vielleicht ist es ein Abend in der Woche, den du bewusst nicht verplanst.

Oder du hörst auf, aus jedem freien Samstag einen Erledigungsmarathon zu machen.

Es geht nicht darum, das Leben eines anderen Menschen nachzubauen.

Es geht darum herauszufinden, wo du in deinem eigenen Leben etwas mehr Raum schaffen kannst.

Bevor du etwas veränderst, lohnt es sich, einmal genauer hinzuschauen.

Denn nicht jede Hektik können wir vermeiden.

Manche Termine müssen stattfinden. Manche Aufgaben müssen erledigt werden. Und manchmal gibt es Lebensphasen, in denen einfach viel los ist.

Aber manches machen wir auch irgendwann automatisch.

Wir greifen bei jeder freien Minute zum Smartphone.

Wir essen und schauen gleichzeitig Videos.

Während wir eine Aufgabe erledigen, denken wir schon über die nächsten drei nach.

Eine freie Stunde wird sofort genutzt, um „schnell noch etwas zu schaffen“.

Und selbst eine Pause bekommt manchmal noch eine Aufgabe: Podcast hören, etwas lernen, Schritte sammeln oder wenigstens noch ein bisschen Haushalt erledigen.

Vielleicht muss die erste Frage deshalb gar nicht lauten:

„Wie kann ich langsamer leben?“

Sondern:

„Wo könnte ich aufhören, meinen Alltag zusätzlich zu beschleunigen?“

Du musst dafür keine sieben neuen Gewohnheiten entwickeln.

Lies dir die Ideen in Ruhe durch und schau, ob eine davon zu deinem Leben passt.

Eine reicht vollkommen.

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1. Lass freie Minuten einfach einmal frei

Das klingt fast zu einfach.

Und trotzdem kann es erstaunlich ungewohnt sein.

Während der Kaffee durchläuft, musst du nicht schnell die Küche aufräumen. Im Wartezimmer musst du nicht automatisch dein Smartphone herausholen. Und wenn du fünf Minuten früher fertig bist, musst du nicht noch eine kleine Aufgabe dazwischenschieben.

Schau aus dem Fenster.

Trink deinen Kaffee.

Sitz einfach da.

Du musst diese fünf Minuten nicht sinnvoll nutzen.

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2. Mach öfter nur eine Sache

Beim Essen läuft ein Video. Beim Fernsehen beantworten wir Nachrichten. Beim Telefonieren räumen wir nebenbei die Küche auf.

Natürlich ist es manchmal praktisch, Dinge miteinander zu verbinden.

Aber probier zwischendurch auch das Gegenteil.

Wenn du Kaffee trinkst, trink Kaffee.

Wenn du mit jemandem sprichst, hör zu.

Wenn du spazieren gehst, geh spazieren.

Nicht immer. Nicht perfekt.

Einfach etwas öfter.

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3. Schaffe kleine smartphonefreie Zeiten

Dafür brauchst du keinen kompletten Digital Detox.

Vielleicht möchtest du morgens nicht mehr als Erstes aufs Handy schauen.

Oder es bleibt beim Essen liegen.

Vielleicht nimmst du es beim Spaziergang zwar mit, lässt es aber in der Tasche.

Such dir einen kleinen Zeitraum, der sich für dich gut anfühlt.

Es geht nicht darum, dir etwas zu verbieten.

Es geht darum, deine Aufmerksamkeit manchmal wieder selbst zu wählen.

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4. Mach aus einer Mahlzeit wieder eine Mahlzeit

Wann hast du zuletzt einfach nur gegessen?

Nicht am Schreibtisch. Nicht mit dem Smartphone in der Hand. Nicht während du noch schnell etwas anderes erledigst.

Du musst daraus kein großes Ritual machen.

Setz dich hin und iss.

Vielleicht nur bei einer Mahlzeit am Tag.

Mehr braucht es für den Anfang nicht.

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5. Lass deinen Kalender auch einmal Luft haben

Eine meiner wichtigsten persönlichen Regeln lautet inzwischen:

Wenn möglich, nur ein Termin pro Tag.

Natürlich funktioniert das nicht immer. Aber diese Regel hilft mir dabei, meine Tage nicht unnötig vollzupacken.

Deine Grenze kann ganz anders aussehen.

Vielleicht möchtest du einen Abend pro Woche grundsätzlich frei lassen. Vielleicht planst du am Wochenende nur einen größeren Punkt. Oder du fragst dich vor einer Zusage:

Möchte ich das wirklich – oder sage ich gerade nur automatisch Ja?

Ein freier Platz im Kalender muss nicht gefüllt werden.

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6. Mach zwischen zwei Dingen kurz nichts

Manchmal ist gar nicht die einzelne Aufgabe anstrengend, sondern dieses ständige:

Fertig. Weiter. Nächstes.

Versuche, kleine Übergänge zuzulassen.

Nach der Arbeit fünf Minuten sitzen.

Nach einem Termin kurz draußen durchatmen.

Nach dem Einkaufen erst einmal zu Hause ankommen, bevor die nächste Aufgabe beginnt.

Du brauchst dafür keine halbe Stunde.

Manchmal reichen schon ein paar Minuten, in denen nicht sofort das Nächste beginnt.

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7. Tu etwas, das keinen Nutzen haben muss

Das finde ich besonders schön.

Lies, weil du lesen möchtest.

Geh in den Garten, weil du gern dort bist.

Male, häkle, backe, werkle, hör Musik oder lieg einfach auf dem Sofa.

Nicht, um produktiver zu werden.

Nicht, weil es gesund ist.

Nicht, um anschließend etwas davon posten zu können.

Einfach, weil du Freude daran hast.

Nicht alles, was wir tun, muss uns verbessern.

Für mich bedeutet Slow Living nicht, dass jeder Tag ruhig und perfekt abläuft.

Mein Tag hat eine Struktur und einige Regeln, die ich so gut es geht einzuhalten versuche. Eine davon habe ich gerade schon erwähnt: möglichst nur ein Termin pro Tag.

Auch meinen Morgen habe ich inzwischen bewusst langsam gestaltet.

Um sechs Uhr klingelt mein Wecker für meine Tabletten. Danach kann ich noch bis ungefähr sieben Uhr im Bett bleiben. Zwischen sieben und halb acht stehe ich auf, koche mir einen Kaffee und kuschle mich damit oft noch einmal in meine Bettdecke.

Ich schaue aus dem Fenster und höre Morgenaffirmationen, eine Meditation oder einfach etwas Positives, mit dem ich gern in den Tag starten möchte.

Kurz nach acht gehe ich mit den Hunden spazieren. Um neun setze ich mich mit meinem zweiten Kaffee an den Schreibtisch und meistens arbeite ich bis zwölf Uhr.

Danach ist Mittagspause.

Und damit meine ich inzwischen tatsächlich Pause.

Mit den Hunden rausgehen, eventuell etwas essen, schlafen oder einfach nur ausruhen.

Wie mein Nachmittag aussieht, entscheide ich häufig danach, wie viel Energie noch da ist.

Natürlich könnte man jetzt sagen:

„Das funktioniert aber nicht mit einem klassischen Vollzeitjob.“

Wahrscheinlich nicht in genau dieser Form.

Aber darum geht es für mich auch nicht.

Mein Tagesablauf soll keine Vorlage dafür sein, wie Slow Living aussehen muss. Es ist die Form, die momentan zu meinem Leben und meinen Möglichkeiten passt.

Für mich steckt der eigentliche Gedanke dahinter:

Bewusst zu entscheiden, wie ich mein Leben führen möchte.

Vielleicht hast du viel weniger Spielraum als ich. Vielleicht hast du mehr. Vielleicht brauchst du auch etwas vollkommen anderes.

Slow Living darf zu deinem Leben passen – nicht dein Leben zu irgendeiner Vorstellung von Slow Living.

Slow Living muss sich nicht immer nur um die eigene Zeit drehen.

Gerade wenn wir uns um andere Menschen kümmern, passiert schnell etwas ganz Ähnliches wie in unserem eigenen Alltag: Wir konzentrieren uns auf das, was erledigt werden muss.

Essen hinstellen. Wäsche machen. Aufräumen. Einkaufen. Putzen. Den nächsten Punkt abhaken.

Aber manchmal braucht ein Mensch gar nicht zuerst eine weitere erledigte Aufgabe, sondern einfach jemanden, der sich kurz zu ihm setzt.

Das habe ich während meiner Zeit als Haushaltshilfe sehr deutlich erlebt. Einmal in der Woche war ich für eine Stunde bei einer älteren Dame zum Putzen. Irgendwann habe ich sie gefragt, was sie an diesem Tag eigentlich braucht.

Und ihre Antwort war nicht: Das Bad muss geputzt werden.

Mit der Zeit haben wir diese Stunde deshalb anders aufgeteilt. Ungefähr 15 Minuten hat sie mir einfach erzählt, was sie gerade beschäftigt hat, oder wir haben ein oder zwei Runden Karten gespielt. Danach habe ich das geputzt, was ihr an diesem Tag wirklich wichtig war.

Plötzlich mussten nicht mehr regelmäßig sämtliche Schränke ausgewischt oder ständig die Fenster geputzt werden.

Etwas anderes war wichtiger geworden:

Dass für einen Moment jemand da war, der sich für sie interessierte.

Diese Erfahrung habe ich mir bewahrt. Auch heute, wenn ich mich um meine Mutter kümmere, möchte ich nicht nur sehen, was noch erledigt werden muss.

Manchmal ist das Wertvollste, was wir einem anderen Menschen geben können, keine weitere erledigte Aufgabe.

Sondern unsere ungeteilte Zeit.

Das ist wahrscheinlich die größte Falle.

Du liest einen Artikel über Slow Living und beschließt:

Ab morgen stehe ich früher auf, meditiere, führe Tagebuch, gehe spazieren, esse ohne Handy, mache mehr Pausen und verbringe jeden Abend eine Stunde mit einem Hobby.

Herzlichen Glückwunsch.

Aus Entschleunigung ist gerade eine neue To-do-Liste geworden.

Genau das brauchen wir nicht.

Du musst nicht plötzlich sieben neue Gewohnheiten etablieren.

Vielleicht brauchst du überhaupt keine neue Gewohnheit.

Vielleicht reicht es, eine Sache wegzulassen.

Einen Termin.

Den Griff zum Smartphone.

Die Aufgabe, die heute eigentlich gar nicht mehr erledigt werden muss.

Oder den Anspruch, jede freie Stunde sinnvoll nutzen zu müssen.

Wenn du herausfinden möchtest, wo du anfangen könntest, stell dir vier einfache Fragen:

Wo fühle ich mich in meinem Alltag regelmäßig gehetzt?

Welche Dinge mache ich inzwischen fast nur noch nebenbei?

Was nimmt regelmäßig Zeit ein, obwohl es mir eigentlich nicht wichtig ist?

Welchen Moment meines Tages würde ich gern wieder bewusster erleben?

Vielleicht fällt dir sofort etwas ein.

Dann hast du deinen Anfang wahrscheinlich schon gefunden.

Und vielleicht stellst du bei manchen Dingen fest: Das kann ich momentan nicht verändern.

Auch das ist vollkommen in Ordnung.

Du musst nicht jeden hektischen Bereich deines Lebens lösen.

Schau lieber dorthin, wo du tatsächlich etwas beeinflussen kannst.

Such dir für die nächsten Tage genau eine Sache aus.

Trink deinen ersten Kaffee ohne Smartphone.

Lass einen Abend frei.

Iss dein Mittagessen nicht am Schreibtisch.

Mach nach Feierabend zehn Minuten gar nichts.

Oder sag bei einem Termin nicht sofort zu, sondern schau erst einmal, ob du ihn wirklich möchtest.

Und dann beobachte einfach, wie es dir damit geht.

Nicht:

„Mache ich Slow Living richtig?“

Sondern:

„Fühlt sich mein Alltag dadurch ein kleines bisschen mehr nach mir an?“

Du brauchst keinen perfekten Tagesablauf, keinen leeren Kalender und keine zweistündige Morgenroutine.

Vielleicht kannst du manche Bereiche deines Lebens verändern und andere gerade überhaupt nicht.

Das ist okay.

Slow Living beginnt für mich dort, wo wir wieder bewusster entscheiden, was unsere Zeit und Aufmerksamkeit bekommen soll.

Manchmal bedeutet das, etwas langsamer zu machen.

Manchmal bedeutet es, etwas wegzulassen.

Und manchmal bedeutet es einfach, fünf Minuten aus dem Fenster zu schauen und nichts daraus machen zu müssen.

Ein kleiner nächster Schritt reicht.

A

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