Pausen im Alltag: Warum kleine Auszeiten so wichtig sind

Kennst du diese Tage, an denen du eigentlich schon müde bist, aber trotzdem einfach weitermachst?

Die Waschmaschine läuft. In der Küche wartet noch das Geschirr. Eine Nachricht möchte beantwortet werden. Auf dem Schreibtisch liegt noch etwas, das erledigt werden muss. Und wenn das alles geschafft ist, möchtest du eigentlich nur noch kurz die Beine hochlegen.

Also machst du weiter.

„Das mache ich noch schnell.“

Diesen Satz kennen wahrscheinlich viele von uns.

Und manchmal ist es tatsächlich nur eine Kleinigkeit. Das Problem ist eher, dass aus einer Kleinigkeit schnell die nächste wird. Aus dem einen Handgriff werden fünf. Aus fünf Minuten werden zwanzig. Und irgendwann ist der Tag fast vorbei, ohne dass wir zwischendurch einmal wirklich angehalten haben.

Dabei merken wir oft schon längst, dass wir eine Pause gebrauchen könnten.

Nur gönnen wir sie uns nicht.

Vielleicht, weil noch so viel zu tun ist. Vielleicht, weil wir das Gefühl haben, eine Pause müsse man sich erst verdienen. Oder weil wir gar nicht genau wissen, wie eine Pause aussehen soll, wenn wir nicht gerade eine halbe Stunde auf dem Sofa liegen können.

Dabei können Pausen im Alltag viel kleiner sein.

Und vielleicht müssen wir gar nicht mehr Zeit finden. Vielleicht müssen wir nur lernen, nicht immer sofort weiterzumachen.

Eigentlich klingt es ganz einfach: Wenn wir müde sind, machen wir eine Pause.

In der Realität funktioniert es oft anders.

Gerade im Alltag gibt es selten einen klaren Punkt, an dem jemand sagt: „So, jetzt ist alles erledigt. Du darfst dich ausruhen.“

Die Wäsche ist nie endgültig fertig. Die Wohnung bleibt nicht für immer aufgeräumt. Auf eine erledigte Aufgabe folgt meistens schon die nächste.

Und genau deshalb kann das Warten auf den perfekten Zeitpunkt dazu führen, dass wir sehr lange warten.

Vielleicht kennst du auch diese Gedanken:

„Ich habe heute noch gar nicht so viel gemacht.“

„Ich mache das hier noch fertig.“

„Nachher habe ich mehr Ruhe.“

„Jetzt lohnt es sich doch gar nicht, mich hinzusetzen.“

„Nur noch diese eine Sache.“

Das Schwierige daran: Die Liste wird selten von allein leer.

Eine Pause muss deshalb nicht die Belohnung dafür sein, dass du alles geschafft hast.

Du darfst auch mitten im Alltag eine Pause machen.

Nicht, weil du faul bist. Nicht, weil du deine Aufgaben nicht ernst nimmst. Sondern weil du eben kein Mensch bist, der den ganzen Tag ohne Unterbrechung funktionieren muss.

Dass kurze Unterbrechungen nicht völlig bedeutungslos sind, zeigt auch die Forschung zu sogenannten kurzen Arbeitspausen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass solche Pausen Müdigkeit verringern und die Vitalität, also das Gefühl von Energie und Lebendigkeit, unterstützen können.

Das bedeutet allerdings nicht, dass es eine magische Pausenlänge gibt oder dass du nach jeder Pause automatisch produktiver bist.

Eine große Übersichtsarbeit zu kurzen Pausen kommt gerade nicht zu dem Ergebnis, dass es die eine perfekte Regel für alle gibt.

Und eigentlich ist das eine ziemlich gute Nachricht.

Denn du musst nicht herausfinden, ob deine Pause genau fünf oder genau zehn Minuten dauern muss.

Du darfst ausprobieren, was sich für dich im Alltag stimmig anfühlt.

Eine Pause ist kein Wettbewerb und schon gar keine weitere Aufgabe, die du perfekt erledigen musst.

Hier wird es interessant.

Denn manchmal haben wir durchaus ein paar Minuten frei und nutzen sie trotzdem nicht wirklich zur Erholung.

Du hast kurz Zeit und greifst zum Handy.

Du liest Nachrichten.

Du schaust noch schnell etwas nach.

Du scrollst ein bisschen durch soziale Medien.

Oder du denkst währenddessen schon darüber nach, was du anschließend erledigen musst.

Das kann natürlich angenehm sein. Und natürlich darfst du deine freie Zeit so verbringen, wie du möchtest.

Aber freie Zeit und Erholung sind nicht immer dasselbe.

Manchmal brauchen wir nicht noch mehr Informationen oder Beschäftigung.

Manchmal brauchen wir einfach einen Moment, in dem nichts von uns verlangt wird.

Das kann überraschend ungewohnt sein.

Gerade wenn wir es gewohnt sind, jede freie Minute zu nutzen.

Du brauchst keine besondere Ausstattung und auch keine neue Routine.

Vielleicht ist eine dieser Ideen etwas für dich.

1. Die Zwischen-den-Aufgaben-Pause

Eine Aufgabe ist erledigt.

Bevor du die nächste beginnst, bleibst du für zwei oder drei Minuten sitzen.

Nicht aufräumen.

Nicht planen.

Nicht schnell noch etwas erledigen.

Einfach kurz bleiben.

2. Die Draußen-Pause

Geh für ein paar Minuten nach draußen.

Nicht, um Schritte zu sammeln.

Nicht, um Sport zu machen.

Nicht, um etwas zu erledigen.

Einfach raus.

Vielleicht gehst du ein Stück. Vielleicht bleibst du nur vor der Tür stehen.

3. Die Ankommenspause

Du kommst nach Hause.

Und statt sofort wieder in den nächsten Punkt deiner To-do-Liste zu springen, lässt du dir ein paar Minuten zum Ankommen.

Jacke aus.

Hinsetzen.

Durchatmen.

Vielleicht etwas trinken.

Und erst danach entscheidest du, was als Nächstes wirklich wichtig ist.

4. Die Nichts-Pause

Diese Pause klingt vermutlich am einfachsten und ist für manche von uns trotzdem die schwierigste.

Du setzt dich hin.

Und du musst nichts tun.

Kein Handy.

Keine Aufgabe.

Keine Unterhaltung.

Einfach ein paar Minuten nichts.

Wenn dabei irgendwann der Gedanke auftaucht: „Ich könnte eigentlich schnell …“, kannst du ihn einfach bemerken und trotzdem noch einen Moment sitzen bleiben.

5. Die kleine Lieblingspause

Eine Pause muss nicht vollkommen ereignislos sein.

Vielleicht liest du zwei Seiten in einem Buch.

Du hörst ein Lied, das du magst.

Du gehst kurz in den Garten.

Du schaust aus dem Fenster.

Du strickst ein paar Reihen.

Du machst etwas, das sich für dich angenehm und leicht anfühlt.

Wichtig ist nur: Es muss nicht wieder zu einer Aufgabe werden.

Manchmal ist ein Tag tatsächlich voll.

Dann hilft es wenig, sich zusätzlich vorzunehmen, jeden Tag eine halbe Stunde Pause einzuplanen.

Das kann sogar neuen Druck erzeugen.

Deshalb darfst du kleiner anfangen.

Drei Minuten reichen für den Anfang.

Beende eine Aufgabe.

Fang nicht sofort die nächste an.

Setz dich hin oder geh kurz nach draußen.

Und für drei Minuten musst du nichts erledigen.

Danach kannst du weitermachen.

Oder du stellst fest, dass du noch eine Minute sitzen bleiben möchtest.

Beides ist in Ordnung.

Und wenn es an diesem Tag überhaupt nicht klappt?

Dann ist das eben so.

Eine verpasste Pause ist kein persönliches Versagen.

Vielleicht merkst du irgendwann, dass dir ganz unterschiedliche Pausen guttun.

An einem Tag brauchst du Bewegung.

An einem anderen möchtest du einfach nur Ruhe.

Manchmal möchtest du reden.

Manchmal möchtest du alleine sein.

Manchmal sind drei Minuten genug.

Manchmal brauchst du länger.

Das darf unterschiedlich sein.

Auch dein Bedürfnis nach Pause verändert sich. Dein Alltag ist nicht jeden Tag gleich und du bist es ebenfalls nicht.

Deshalb möchte ich dir auch keine perfekte Pausenroutine empfehlen.

Du brauchst keinen Timer, der dir vorschreibt, wann du dich entspannen musst.

Keine App muss deine Pausen dokumentieren.

Und du musst auch nicht jeden Abend überprüfen, ob du heute „genug“ Pausen gemacht hast.

Denn dann wäre aus der Pause schon wieder eine Leistung geworden.

Ich glaube, genau hier liegt für viele von uns der wichtigste Gedanke.

Wenn wir anfangen, Pausen als etwas zu betrachten, das wir auch noch erledigen müssen, verlieren sie schnell ihren Sinn.

„Ich muss heute unbedingt noch drei Pausen machen.“

Das klingt schon wieder nach einer Aufgabe.

Vielleicht ist ein anderer Gedanke hilfreicher:

Ich muss nicht immer sofort weitermachen.

Das ist ein kleiner Unterschied.

Und manchmal verändert genau dieser kleine Unterschied einen ganzen Tag.

Du musst nicht warten, bis alles erledigt ist.

Du musst nicht erst völlig erschöpft sein.

Und du musst deine Pause auch niemandem gegenüber rechtfertigen.

Du darfst einfach kurz anhalten.